注意力不集中怎么干预治疗(怎样才能集中注意力呢)
各位老铁们好，相信很多人对注意力不集中怎么干预治疗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于注意力不集中怎么干预治疗以及怎样才能集中注意力呢的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
一、怎么集中注意力
1、如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。
2、我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。
3、注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
4、不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。
5、没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
6、自己管不住自己，有阅读困难症。
7、你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:
8、学习前不要吃大餐。一饱百不思。
9、突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
10、脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。
11、咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。
12、选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
13、每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
14、不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
15、坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。
16、只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
17、按照生物钟来活动。假设你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
18、了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
19、养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
20、假如可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
21、避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
22、积极点，相信自己可以克服一切困难。
23、花一点时间计划一下准备做什么。
24、把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
25、采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
26、隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
27、工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
28、长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
29、假如你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
30、好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
31、做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，假如你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
32、假设你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。
33、每次发现自己走神的时候，对自己说:
34、然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。假如又走神了，就再说
35、不要对自己说“要专心”。假如你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
36、也不要强迫自己不去想别的事情，假如你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。
37、也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。
38、假设受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:
39、尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:
40、这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
41、长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。
42、用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
43、呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。
44、假设发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。
45、尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。
46、假如常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，假设专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。
47、设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。
48、假如被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
49、运用‘回到这里’的方法让思路回来。
50、保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。
51、赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。
52、每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。
53、假如你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。
54、一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。
55、假设常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，假如专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。
56、设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。
57、假如被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
58、运用‘回到这里’的方法让思路回来。
59、保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。
60、赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。
61、每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。
62、假如你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。
63、一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。
二、怎样才能集中注意力呢
注意力一般是指集中于某种事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善。
1.保证睡眠充足：睡眠充足能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力。
2.调整状态：可以在自己觉得效率最高、注意力最佳的时间点进行学习或工作，有助于集中注意力。
3.减少环境干扰：避免在其他的环境中学习或者是工作，以免环境影响导致注意力不集中。
4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，假如存在有多动症，也可以通过打篮球或跑步等方式消耗体力，有助于集中注意力。
5.心里疏导：假如孩子注意力较差，可以通过表扬或适当奖励等来逐渐改善。
假如通过以上这些方法都没能改善注意力，有可能是身体营养不良或者是疾病因素引起，需要积极去医院相关科室就诊，明确诊断，遵医嘱进行处理。
三、集中注意力的五种方法
1、自我暗示、情境想象、记录、训练听课技巧、自我奖惩，这五种方法都可以帮助你集中注意力，克服注意力涣散的现象。
2、自我暗示有助于集中注意力，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，如“集中注意力”、“努力听讲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”
3、无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己紧张起来，注意力就自然集中了。
4、给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想踢足球来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶。
5、一是要做好课前预习，了解老师讲课的重点、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。
6、在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，越具体越好。假如在规定时间完成了学习计划，那么就可以奖励一下自己：看会儿动漫或吃零食；相反，假如由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活等。
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